ما هو نظام التنشيف؟
ما هو نظام التنشيف؟
نظام التنشيف هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على البروتين بشكل أساسي، مع كميات محدودة من الكربوهيدرات والدهون ويهدف هذا النظام إلى فقدان الوزن بسرعة والتخلص من الدهون العنيدة والحفاظ على كتلة العضلات و يُركزهذا النظام على تناول كميات عالية من البروتين، مما يساعد على حماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
مراحل نظام التنشيف:
يتكون نظام التنشيف من مرحلتين رئيسيتين:
1. المرحلة المكثفة:
تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أشهر.
يتم خلالها تقليل السعرات الحرارية إلى 800 سعر حراري في اليوم.
يجب تناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
يُحظر تناول الدهون المضافة والسكريات المكررة.
يُسمح بتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات (20 جرامًا أو أقل).
يجب تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية لمنع سوء التغذية.
2. مرحلة إعادة التغذية:
تستمر هذه المرحلة من 6 إلى 8 أسابيع.
يتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا.
يتم تقليل تناول البروتين ببطء.
يتم زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية.
هل نظام التنشيف فعال؟
أظهرت الدراسات أن نظام التنشيف يمكن أن يكون فعّالًا لفقدان الوزن سريعًا.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن:
لا توجد أدلة كافية حول فعالية هذا النظام على المدى الطويل.
قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل الجفاف والإرهاق وتقلبات المزاج.
لا يُناسب هذا النظام الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو الكبد.
نصائح هامة لمتبعي نظام التنشيف:
استشر الطبيب قبل البدء بالنظام: من المهم استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمة النظام لك، ولتحديد احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية والبروتين.
اتبع خطة طعام محددة: يُنصح بتحضير خطة طعام تناسب احتياجاتك وتتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين.
اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
راقب حالتك الصحية: من المهم مراقبة صحتك خلال اتباع النظام، واستشارة الطبيب في حال ظهور أي أعراض جانبية.
نظام التنشيف قد يكون طريقة فعّالة لفقدان الوزن سريعًا مع الحفاظ على كتلة العضلات.
ومع ذلك، من المهم اتباعه بحذر تحت إشراف طبي، مع مراعاة الالتزام بنصائح هامة لضمان تجربة آمنة وفعّالة.