فوائد وأضرارمكمل الكرياتين
مكمل الكيرياتين : هو حمض عضوي نيتروجيني يتواجد ويتم تصنيعه بشكل طبيعي في أجسام الكائنات الحية منها الإنسان. يتم تصنيع الكرياتين بشكل رئيسي في الكبد، بالإضافة إلى أن هنالك كميات قليلة يتم تصنيعها في كل من الكلى والبنكرياس، بحيث يتم تكوينه وتصنيعه باستخدام ثلاثة أحماض أمينية ألا وهي:
الارجنين (بالإنجليزية: L-Arginine).
الجلايسين (بالإنجليزية: Glycine).
الميثيونين (بالإنجليزية: L-Methionine).
يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، أما الـ 5% المتبقية فيتم تخزينها في الدماغ. عادة ما يتم تحويل الكرياتين في جسم الإنسان إلى فسفات الكرياتين
ما هي مصادر الكرياتين؟
1- اللحوم.
2- الدواجن.
3- الأسماك والمأكولات البحرية.
4- المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
فوائد الكرياتين؟
1- تزويد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة مثل القيام بالنشاط العقلي المكثف أو النشاط البدني
2- المحافظة على صحة وقوة وزيادة العضلات وتحسين أداء الرياضيين،
3- يساهم في زيادة معدل نمو العضلات مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية لدى الفرد.
4- التقليل من إصابة العضلات بالضرر أثناء أداء التمارين الرياضية، كما يساهم في زيادة سرعة استشفاء العضلات بعد إصابتها بالضرر.
5- زيادة قوة التحمل لدى الفرد.
6- الوقاية من الإصابة بعدد من أمراض الجهاز العصبي المركزي والتي قد تحدث نتيجة لانخفاض مستوى الكرياتين أو قد يساهم في الحد من تطورها مع مرور الزمن والحد من أعراضها، ومن هذه الأمراض: مرض الصرع - مرض التوحد - ضعف وانخفاض القدرات العقلية - مرض الاكتئاب - مرض الزهايمربالإضافة إلى أنه قد يساهم في معالجة الضرر الذي قد يصيب الدماغ أو الحبل الشوكي نتيجة للحوادث، أو الأضرار الناجمة عن السكتة الدماغية.
أضرار الكرياتين :
يعد الكرياتين من المكملات الغذائية الآمنة بشكل عام عند استخدامه عن طريق الفم وضمن الجرعة المسموح بها لمدة لا تتجاوز الخمسة أعوام ولكن قد تظهر بعض الأعراض الجانبية خلال استخدامه، وقد تحدث بعض الأضرار الصحية عند استخدامه في جرعات عالية لبعض المرضى، ويمكن توضيح أضرار الكرياتين لكمال الأجسام كما الآتي:
1- تشنجات عضلية.
2- الغثيان.
3- الإسهال.
4- الشعور بالدوخة.
5-اضطرابات هضمية.
6- جفاف في الجسم.
7- زيادة في الوزن.
8- احتباس سوائل في الجسم.
9- عدم تحمل الحرارة.
10- الحمى.
طريقة تناول مكمل الكيرياتين :
تناول الكرياتين غالباً بجرعة 20 جرام لمدة 7 أيام وتسمى مرحلة التحميل ، ثم 2.25 غرام إلى 5 غرام يوميا حتى 16 أسبوعاً. كذلك يتناوله بعض الرياضيين بجرعات صغيرة لفترات طويلة.